안녕하세요 오늘은 비만도 계산기를 통해 자신의 비만도를 알아보고, 자신의 비만도가 경도인지, 중경도인지, 중도인지 고도인지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 오늘 글을 끝까지 읽으면 유용한 정보가 많으니 참고하시길 바랍니다.
아래에서 비만도 계산기를 접속해보도록 하겠습니다.
비만도란?
비만도란 비만 판정 방법중 하나로 상대체중이라고도 일컫습니다. 비만도 말고도 비만 여부를 판정할 수 있는 기준으로는 BMI가 있습니다.
비만도 계산 방법은 {(현재 체중-표준체중)/표준 체중}×100(%)을 비만 지수라고 하며, 계산식은 남자는 키(m)×키(m)×22를, 여자는 키(m)×키(m)×21을 해줘야합니다. 비만도의 상대체중 측정 기준은 다음과 같습니다.
- 10% : 정상
- 10~20% : 체중 과다
- 20 ~29.9%:경도비만
- 30 ~ 49.9%:중등도 비만
- 50% 이상:고도비만
아래에서 비만도 계산기를 이용해보도록 하겠습니다.
비만도 계산기
비만도 계산기 중 현재 가장 좋은 비만도 계산기는 네이버 비만도 계산기입니다. 이를 활용하는 방법을 아래에서 알려드리도록 하겠습니다.
1. 네이버에 ‘비만도 계산’을 입력해줍니다.
2. 성별을 선택한 후 자신의 정보를 입력하고 계산을 눌러주세요.
3. 자신의 비만도와 함께 비만에 해당하는지 표시가 됩니다.
하지만 이 정보는 100% 믿을 수 없는데요, 아래에서 비만도 퍼센트 표를 알려드리도록 하겠습니다.
비만도 퍼센트 표
<여자 비만도 퍼센트 표>
<남자 비만도 퍼센트 표>
여기에서 측정하는 비만도는 근육,뼈의 무게를 고려하지 않습니다. 따라서 정확하게 알기 위해서는 인바디라고 불리는 체성분 검사를 해야 자신의 비만도를 정확하게 알 수 있습니다. 인바디에서는 체지방량, 골격근량이 나와 실제 비만도를 측정하실 수 있습니다.
비만을 줄이는 생활습관
비만도를 줄일 수 있는 생활 습관은 어떤게 있을까요? 물론 헬스를 다니는 것도 좋지만, 일상생활에서 하나씩 아래의 것들을 적용해보시는 것도 큰 도움이 됩니다.
- 규칙적인 시간에 수면을 취한다.
- 침실은 충분히 어둡게 한다. 필요하다면 안대를 착용하고 암막 커튼으로 빛을 차단한다.
- 침실 온도는 선선한 정도로 쾌적하게 유지한다.
- 수면 시 주변의 소음을 최소화한다. 주거지가 소음이 심한 곳이라면 이중창이나 커튼을 설치한다. 귀마개를 착용하는 것도 효과적이다.
- 자기 전에 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 들어간 음식은 피한다.
- 금연과 절주를 생활화한다.
- 낮잠은 30분 이상 자지 않는다.
- 규칙적인 운동을 한다. 단, 잠들기 전 무리한 운동은 피한다.
- 불면증이 있다면 잠자기 전 명상이나 간단한 수면 요가를 한다. 가볍게 반신욕이나 족욕을 하는 것도 효과적이다. 또 마음을 흥분시킬 수 있는 행동이나 생각을 피하고, TV 시청이나 컴퓨터 사용도 자제한다.
- 아침을 거르지 않는다. 아침을 거르는 사람이 통계상 더 비만하다.
- 아침, 점심, 저녁은 대략 5시간 간격으로 먹도록 한다.
- 세끼 식사와 간식은 매일 같은 시간대에 먹는 것이 좋다.
- 식사 시간은 20분 이상이 되도록 한다. 20분은 지나야 렙틴이 제대로 활동할 수 있다.
- 하루 2리터의 물을 아침, 점심, 저녁에 나누어 섭취한다.
- 식사 시간을 즐거운 분위기로 만들면, 천천히 먹게 되고 도파민 분비가 촉진된다.
- 하루 동안 먹은 음식을 저녁에 메모장에 적어본다.
- 음식 욕구가 생길 때는 명상과 심호흡을 실시하면 식탐의 상당부분을 해소할 수 있다 .
위의 포스팅들은 건강에 도움되는 자료들인데요, 한번씩 읽어보시길 바랍니다.
오늘은 비만도 계산기를 통해 자신의 비만도를 알아보는 시간을 가져보았습니다. 새해가 오면서 많은 분들이 다이어트의 계획을 세우는데요, 단순 몸무게로 계획을 세우기보다 비만도 표를 통해 자신에게 알맞은 몸무게를 찾아가시길 바랍니다.