번아웃 증후군 테스트 및 증상 17가지로 자가진단하기

인생을 살면서 지치고 힘들 때 우리는 흔히 ‘번아웃’이 왔다고 말합니다. 최근에는 이 단어가 조금 힘들 때도 남용되는 것 같기도 하는데요, 실제로 간호사 70%가 번아웃 증후군을 겪어봤다고 할 정도로 우리 일상에서 번아웃은 떼려야 뗄 수 없는 문제입니다. 오늘은 이 번아웃 증후군 테스트 및 증상에 대해 알아봄으로써 내가 현재 어떤 상태인지 알아보도록 하겠습니다.

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번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이란 일에 몰두하던 사람이 극도의 스트레스로 인하여 정신적, 육체적으로 기력이 소진되어 무기력증, 우울증 따위에 빠지는 현상을 일컫습니다. (출처 : 네이버 지식백과)

특히 이 번아웃 증후군은 최근 현대사회에서 많이 늘었는데요, 일을 하지 않으면 자신의 가치가 떨어지고 다른 사람과 비교하며 불안해하는 증상이 강해지니 일 중독에 이어지고, 결국 번아웃이 찾아오게 되는 것입니다. 심지어 영화계의 거장 봉준호 감독도 겪었다니, 거의 현대인이라면 한 번씩 거쳐가는 증상이라는 것이겠죠?

번아웃 증후군 증상

아래의 항목에 점수를 매겨보시길 바랍니다. 만약 귀찮다면 아래의 번아웃 증후군 테스트 사이트를 이용해 주세요.

1. 일을 하는데 정서적으로 지쳐있다.

2. 일을 마칠 때 완전히 지쳐있다고 느낀다.

3. 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다.

4. 일하는 데 부담감과 긴장감을 느낀다.

5. 업무 수행할 때 무기력하고 싫증 난다.

6. 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.

7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.

8. 나의 직무 기여도에 냉소적이다.

9. 스트레스를 풀려고 폭식이나 음주, 흡연 등을 즐긴다.

10. 짜증과 불안이 늘고 여유가 없다.

11. 내가 점점 냉소적으로 변하고 있다고 느낀다.

12. 유머 감각이 점점 사라진다.

13. 주변 사람과 대화를 나눈 게 점점 버거워진다.

14. 만성피로, 두통, 소화불량 증상이 나타난다.

15. 여가 생활을 제대로 즐기지 못한다.

16. 물건을 잘 잃어버린다.

17. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.

​전혀 아니다 = 1점
약간 그렇다 = 2점
보통이다 = 3점
많이 그렇다 = 4점
매우 그렇다 = 5점

위의 증상에서 점수를 매겨 65점 이상이라면 위험하며 번아웃 증후군 시작되고 있다고 할 수 있습니다. 이에 따라 우리는 번아웃 증후군을 간단하게 테스트해 볼 수가 있는데요, 아래의 번아웃 증후군 테스트 방법을 참고해 보세요.

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 테스트는 아래 VONVON(봉봉)에서 가능합니다. 총 10문항으로 진행되며 성실하게 답하시면 됩니다

https://kr.vonvon.me/quiz/348

번아웃 증후군

번아웃 증후군 극복 방법 및 사례

그렇다면 번아웃 증후군이 걸린다면 어떻게 극복을 해야 할까요? 저도 일이 재미가 없어지자 무작정 혼자 여행을 떠났습니다. 제주도로 혼자 떠나는 여행은 힘들기도 했지만 나의 내면에 집중하는 시간을 가질 수 있어서 정말 좋았던 것 같아요.

1. 일에 집착하지 않고 휴식을 취한다.

2. 가벼운 운동, 명상 등을 통해 생각을 잠시 덜어 놓는다.

3. 일과 휴식의 경계를 명확하게 한다.

4. 내가 이렇게 열심히 일하는 이유가 무엇인지 생각해 보고, 그게 현재 내 삶보다 중요한지 따져본다.

5. 완전히 몰입할 수 있는 취미를 찾아본다.

오늘은 번아웃 증후군 증상, 테스트, 극복 방법을 알아보았습니다. 우리는 힘들 때는 꼭 쉬어가는 방법을 알아야 하는데요, 일도 중요하고 돈도 중요하지만 가장 중요한 건 내 신체적, 내면적 건강인 것을 유념하시고 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 사실도 꼭 유념하셨으면 좋겠습니다.

A sound mind in a sound body.

‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.’

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